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Le conseil
Avant de débuter, choisissez votre activité en fonction de vos goûts et de vos capacités. De préférence, optez pour une activité d'endurance : la marche avec un rythme soutenu, le cyclisme, la natation, le golf, le ski de fond, le jogging, les jeux de ballons, la danse,...L'intensité de l'effort doit être faible au début, puis augmenter progressivement jusqu'à arriver à un rythme soutenu.
La durée de l'exercice doit être minimum de 30 minutes par jour ou 1 heure, 3 à 4 fois par semaine. En plus de ce temps, prévoyez un temps d'échauffement et de récupération de 5 à 10 minutes.
Pour votre santé, veillez à :
- consulter votre médecin traitant afin d'être bien conseillé ;
- avoir des chaussures adaptées au sport choisi ;
- avoir 3 sucres et 2 biscuits secs sur vous afin de corriger une éventuelle hypoglycémie.
- vous hydrater.
En plus de ces activités, pensez à toutes celles de la vie courante c'est-à-dire à :
- utiliser les escaliers à la place des ascenceurs ;
- éviter de rester assis trop longtemps ;
- éviter de prendre la voiture pour des petits trajets ;
- faire des travaux chez vous (de ménage, de bricolage et/ou de jardinage).
- promener plus souvent et plus longtemps votre chien, si vous en avez un.
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