Atténuer les bouffées de chaleur

Brusquement, une sensation de chaleur vous envahit, elle remonte de la poitrine au visage et s’accompagne de rougeurs et de sueur : c’est la bouffée de chaleur.

Dues à une baisse des hormones lors de la ménopause, elles provoquent gêne le jour, insomnies la nuit. Les bouffées de chaleur peuvent empoisonner la vie des femmes.

Quelques conseils afin de diminuer celles-ci :

•Au niveau alimentaire :

-ne faites pas de repas trop copieux, préférez plusieurs collations par jour (5 ou 6), cela permet à votre organisme de mieux réguler sa température

-évitez les excitants comme les épices, l’alcool, le thé, le café

-mangez des aliments contenant des phyto-œstrogènes (hormones fabriquées par les plantes) : soja, fenouil, brocoli, avoine, sauge et riz.

•Régulez la chaleur :

-ne prenez pas de bain ou de douches trop chaudes

-vivez dans une atmosphère de 19 ° environ

-la nuit, essayez de dormir dans une chambre fraiche.  Une astuce est d’utiliser plusieurs couches (un drap, une ou 2 couvertures/couettes) pour pouvoir les enlever les unes après les autres en cas de besoin, et si vous ne voulez pas déranger votre conjoint, faites couettes à part !

•Améliorez votre respiration :

-arrêter de fumer

-faites des exercices de respiration pour diminuer le nombre de cycles respiratoires (inspiration/expiration), cela va diminuer la fréquence et l’intensité des bouffées de chaleur

-le yoga et la relaxation permettent une meilleure maîtrise de soi et de son corps

-faites un peu d’exercice, de la marche par exemple

•Au niveau vestimentaire :

-évitez les matières synthétiques qui retiennent la chaleur et empêchent la peau de respirer, préférez les matières naturelles : lin, laine, coton

-N’hésitez pas, là aussi, à faire des superpositions (t-shirt + gilet + gilet plus épais) pour enlever les couches en fonction de la chaleur

Enfin, quand une bouffée de chaleur arrive, tentez de vous rafraichir immédiatement : mouillez votre visage et votre cou (gardez toujours un brumisateur ou des lingettes avec vous) et prenez une douche si vous le pouvez.