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Pour 4 personnes :
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Mélanger dans l'ordre les ingrédients. Faire chauffer une poële anti-adhésive ou huilée au sopalin très légèrement.
Verser la préparation à l'aide d'une cuillère afin de former des petits tas. Lorsque des petits trous apparaissent au dessus retourner le pancake.
C'est prêt, régalez-vous bien c'est super bon. |
1 boite de thon ou crabe
3 oeuf 2 grosse cs de moutarde sel poivre et ciboulette mélanger tout les ingrédients en écrasant bien le thon et verset le tout dans un moule a cake le mettre au four pendant 30 minute a 210° un régale pour l'entrer |
lui aussi fait parti de mon régime il récupère les graisse comparer a la poêle
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1 escalope de poulet
1 carré frais 0% 1 cc de moutarde 1 tranche de blanc de dinde ou poulet ouvrir en deux l'escalope de poulet tartiné l'interrieur de l'escalope avec le fromage et mettre la tranche de blanc de poulet et mettre la moutarde puit refermée et le cuire |
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pour accompagner mon hambergur
Dans une casserole, mettez l'œuf, la maïzena et l'eau. Faites chauffer à feu doux en battant régulièrement avec un fouet. Stoppez la cuisson lorsque vous obtenez la bonne consistance. Laissez refroidir, puis ajoutez la moutarde, le jus de citron petit à petit en fouettant la mayonnaise. Coupez le cornichon en petit morceaux, et incorporez le à la mayonnaise. Rectifiez avec le sel et le poivre. |
pour le pain
2 cs de son d'avoine 1 cs de fromage blanc 1 oeuf 1cc de levure mettre dans un emporte pièce rond et mettre 4 minute au micro onde pour garnir
2 steak de 100 gr salade tomate fromage carré frais 0% ou du bridelight 14 %de matière grase et moutarde |
pour 6 personnes
préparation 10 minute cuisson 30 minute 4 oeufs
12 cuill a soupe de son d'avoine 4 cas de fromage blanc 0% 1 cas d'ermesetas liquide 1/2 sachez de levure parfum au choix préchauffez le four a 180° séparez les blanc des jaunes des 4 oeufs monter les blanc en neige mélanger les autre ingrédients jaunes d'oeuf son d'avoine fromage blanc levure edulcorant puis incorporer les blanc en neige puis ajouter l'arome verset dans des petit moule en silicone pour muffins et passer au four |
2 oeuf
1/2 cac d'ermesetas liquide 20 goute de vanille 1 cas de son de blé 2 cas de son d'avoine mélanger dans un récipient le 2 jaunes d'oeufs l'educolorant la vanille et les sons battre les blanc en neige très ferme et les incorporer délicatement a la preparation verset la préparation dans un moule plat mettre dans le four préchauffe a 180° pendant 15 a 20 minute tres bon pour le matin et a 16h |
